Vingrošana grūtniecēm 

Sieviete grūtniecības laikā kļūst tikai skaistāka.. Tomēr ķermenis piedzīvo izmaiņas un tam klāt nāk arī papildus slodze, jo zem sirds aug bērniņš.

 

Lai labāk izprastu sevi un savu ķermeni grūtniecības laikā un sagatavotos lielajam notikumam – dzemdībām, Dzemdību nams  piedāvā jaunu nodarbību veidu – Vingrošana grūtniecēm vecmātes – fizioterapeites vadībā.

 

Nodarbības notiek pēc pieraksta, no plkst.11.00 līdz plkst.12.00  Dzemdību nama Ģimenes skolas telpās speciāli iekārtotajā vingrošanas zālē. Precīzs nodarbību grafiks pieejams ŠEIT.

 

Nodarbības laikā:

 

*) Kustēsimies jo kustības palīdz justies labāk;

*) Baudīsim kopā būšanu;

*) Mācīsimies atslābināties;,

*) Apgūsim elpošanas tehnikas, jo tās palīdz gan mammai, gan bērniņam dzemdību procesā, kā arī palīdz labāk izjust savu ķermeni;

*) Stiprināsim muguras muskulatūru, jo grūtniecības laikā stājas izmaiņas rezultātā nereti izjūtam sāpes mugurā;

*) Trenēsim izturību, jo dzemdības ir kā maratons;

*) Stiprināsim iegurņa muskulatūru, jo muskuļu sajušana ir būtiska ne tikai dzemdībās, bet arī pēcdzemdību periodā.

 


Ja vēlies uzsākt vingrošanu, ņem vērā:


 

1. Noteikti jābūt grūtniecības norisi uzraugošā speciālista (ārsta, vecmātes) atļaujai piedalīties šādās aktivitātēs;

2. Vingrot vari sākt pēc 13. grūtniecības nedēļas, ne ātrāk;

3. Pirms nodarbības noteikti būs jāizstāsta par savu iepriekšējo fizisko sagatavotību un blakus saslimšanām;

4. Vingrojot vienmēr jābūt gatavai informēt nodarbības vadītāju par izmaiņām pašsajūtā;

5. Uz nodarbību jāierodas ērtā, vingrošanai piemērotā apģērbā un jāņem līdzi dzeramais ūdens.

 

 

Rīgas Dzemdību nama Ģimenes skolā vingrošanas nodarbības vadīs sertificēta fizioterapeite un vecmāte Eva Ķēde.

 

Nodarbībām  iepriekš jāpiesakās pa tālruni 29788764.

Nodarbības notiek nelielās grupās – ne vairāk kā 6 cilvēki vienā grupā. Ir iespēja pieteikties arī individuālai nodarbībai.

Nodarbības ilgums – 60 minūtes.

Maksa par nodarbību grupā 10 EUR no cilvēka, individuālā nodarbība – 20 EUR, saskaņā ar Dzemdību nama Maksas pakalpojumu cenrādi.